Cilat janë ankesat më të zakonshme të njerëzve që drejtohen
dieta? Më shpesh, ju dëgjoni sa vijon: "sa më shpejt që kam marrë dietë, të gjitha kilet e humbura u kthyen. "
Ne lehtë mund të bëjmë një listë të dietave të pasuksesshme që na komunikojnë humbjen e lehtë të peshës gjatë gjumit. Dieta me shumë proteina, karbohidrate dhe një dietë pa karbohidrate. Ju dëshironi të humbni peshë, por rezultati përfundimtar është i njëjtë. Pesha e tepërt është përsëri me ju dhe përsëri po përballeni me të njëjtin problem. Si mund ta shmangim këtë rreth vicioz? Nëse jemi të vendosur të kontrollojmë peshën tonë, atëherë si ta dimë që kësaj here do të kemi sukses?
Zgjidhja e problemit është prania e proteinave në dietë. Pa të, nuk do të humbni dhjamë, por masë muskulore. Dhe pesha e humbur do të kthehet në fund të dietës.
Për të humbur peshë dhe për t’u mbajtur në formë, duhet të konsumojmë struktura më të forta proteinike të quajtura aminoacide. Në fakt, një proteinë është një zinxhir i gjatë i aminoacideve. Përmes sistemit të tretjes, trupi e zbërthen këtë zinxhir në aminoacide individuale për thithjen në gjak. Gjatë këtij procesi të gjatë, trupi punon shumë për tu tretur. Proteina ndihmon në kënaqjen e urisë dhe u jep muskujve forcë. Kështu, metabolizmi nuk ngadalësohet. Por shumica e ushqimeve me proteina kanë shumë yndyrë. Duket e mençur për të gjetur ushqime të larta në proteina dhe të ulët në yndyrë të ngopur në mënyrë që të arrihet një efekt i qëndrueshëm i humbjes së peshës. Ne duam t'i sigurojmë trupit të gjitha aminoacidet thelbësore pa mbingarkuar sistemin tretës dhe pa shkaktuar stres shtesë në trup.
Nga të gjitha larmitë e dietave për humbje peshe, aktualisht në dispozicion, dieta me proteina është më efektive. Rezultati nuk do të vonojë shumë, veçanërisht nëse kombinoni një dietë me ushtrime forcë, kështu që është ideal jo vetëm për gratë, por edhe për burrat.
Në thelb, një dietë proteinike për humbje peshe ka të bëjë me gjetjen në dietë vetëm të ushqimeve me shumë proteina, pa yndyrna dhe karbohidrate pa ose. Dallimi themelor midis një diete proteinike është kufizimi i ushqimit që shndërrohet në yndyrë gjatë tretjes; ai, në mënyrë ideale, duhet të përmbajë vetëm proteina të pastër të nevojshme për ushqimin e muskujve.
Këto produkte janë:
- Dietë mish pule, viçi, mishi lepuri.
- Qumësht i skremuar (përndryshe, kos i skremuar, por përmban më shumë karbohidrate sesa proteina).
- Të bardhat e vezëve.
- Peshk deti me mish të bardhë, si dhe salmon rozë, ton, salmon.
- Djathë me pak yndyrë.
Për kë është e përshtatshme dieta me proteina për humbje peshe?
Një dietë që përfshin konsumimin e proteinave të pastra tregohet për të rinjtë me mënyrë jetese aktive. Nga ana tjetër, njerëzit e moshës, për shkak të karakteristikave të trupit, nuk do të jenë në gjendje ta tolerojnë atë pa pasoja shëndetësore, të tilla si shfaqja e mundshme e mpiksjes së gjakut dhe një rritje e mpiksjes së gjakut, kështu që është më mirë që ata ta refuzojnë atë .
Sidoqoftë, jo të gjithë të rinjtë mund ta provojnë dietën në vetvete, rrethi i fytyrave është gjithashtu i kufizuar. Një dietë me proteina është e përshtatshme për ata që e duan mishin, por në të njëjtën kohë mund të kufizojnë veten në ëmbëlsira për kohëzgjatjen e dietës. Konsumatorët e mishit janë kryesisht burra, por disa gra, megjithëse përqindja e tyre është shumë më e ulët, gjithashtu nuk mund të jetojnë pa mish.
Dieta është ideale për atletët dhe ndërtuesit e trupit me një mënyrë jetese aktive. Për të arritur fitore të reja në fushën e tyre të zgjedhur, ata kanë nevojë për masë muskulore, por meqenëse ushtrimet fizike kërkojnë shumë kohë për ta arritur këtë, një dietë me proteina ndihmon për të arritur rezultatin e dëshiruar për disa ditë.
Dieta me proteina është e përshtatshme, natyrisht, për njerëzit që janë mbipeshë, për këtë është një dietë nga kategoria "hollim". Një besim i zakonshëm në lidhje me pozitivitetin e kësaj diete është mbajtja e peshës së rënë pa u përpjekur.
Ata gra shtatzëna që - dhe shumica e tyre - fitojnë disa gramë të dukshëm çdo ditë, duke rezultuar në pothuajse një kilogram tjetër në fund të çdo jave, gjithashtu mund të përfitojnë nga dieta. Kjo do të ndihmojë në normalizimin e shtimit të peshës, ndërsa nuk do të shfaqen efekte negative në shëndetin e vetë gruas shtatzënë dhe fetusit në zhvillim.
Një përjashtim nga lista e personave të cilëve u rekomandohet një dietë proteinike për humbje peshe janë ata me një dhëmb të ëmbël. Kjo është për shkak të faktit se edhe në rast të pajtueshmërisë së plotë me dietën për një numër të caktuar ditësh, një person i tillë do të jetë në gjendje të mbajë nga ëmbëlsirat, ai ndoshta nuk do të ndryshojë veten në të ardhmen dhe do të rifillojë konsumin e ushqimeve me një përmbajtje të lartë sheqeri, dhe kjo është e mbushur jo vetëm me një rikthim në peshën e mëparshme, por dhe një sërë kilesh të reja.
Siç u përmend më lart, njerëzit e moshuar nuk do të jenë në gjendje të përdorin një dietë proteinike. Në listën e tyre shtohen njerëz shumë të trashë, si dhe ata që vuajnë nga sëmundjet e sistemit të tretjes (ky është koliti, pankreatiti kronik, sindroma e zorrës së irrituar, disbioza), si dhe ata që kanë mosfunksionim të veshkave.
Pro dhe kundër të një diete proteinike
Në mendjet e shumicës, u depozitua një mendim i caktuar rreth dietave, i cili bie në faktin se respektimi i një diete do të thotë humbje peshe, e dukshme nga ana vizuale pas fillimit të saj. Thisshtë ky ritëm i shpejtë i humbjes së peshës që është përparësia kryesore e dietës me proteina, e cila, në fakt, e bën atë shumë të popullarizuar.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të gjitha kilet e humbura të kthehen shumë më gjatë, por këtu duhet të merrni parasysh stilin e jetës që ndjek dietën dhe qëndrimin ndaj asaj që, nga pikëpamja e ushqimit të shëndetshëm, është në tryezën e darkës çdo ditë.
Avantazhi i tretë i një diete proteinike është aftësia për të ngrënë një larmi ushqimesh. Ushqimi është i larmishëm, dhe për këtë arsye, një person që largohet nga tryeza nuk do të ketë një dëshirë të menjëhershme të ketë diçka tjetër për të ngrënë.
Kohëzgjatja e dietës është e kufizuar në dy javë dhe mund të përsëritet jo më shumë se një herë në vit.
Një disavantazh i rëndësishëm i dietës proteinike është çekuilibri i saj. Dhe kjo do të thotë që marrja e kryesisht një proteine në trup është e mbushur me tërheqjen e kalciumit dhe elementëve gjurmë nga ai, materiali i nevojshëm mbi të cilin mirëmbahet shëndeti i të gjithë sistemit skeletor. Fizikisht, kjo përkthehet në rritjen e brishtësisë së kockave, ndarjen e thonjve dhe humbjen e forcës së shëndetshme të flokëve, gjë që i bën flokët të shurdhër dhe dobësohen dukshëm.
Përveç kësaj, veshkat marrin një ngarkesë të rëndë. Puna e tyre bëhet më aktive, trupi fillon të humbasë lëngje me një shpejtësi të përshpejtuar, dhe kjo është dehidrimi, në të cilin një person ndjen fizikisht humbjen e vitalitetit dhe apatisë.
Menuja dhe tabela e dietës proteine
Gatimi i ushqimit që përputhet me dietën e tij proteinike rekomandohet nga zierja ose pjekja. Një kazan i dyfishtë, furrë, Barbecue janë ideale për këtë. Sallatat nuk duhet të përmbajnë shumë salcë ose kripë, majoneza dhe uthulla nuk lejohen fare. Nëse është e mundur, vaji vegjetal nga farat e lulediellit zëvendësohet me vaj ulliri, dhe konsumi i tij duhet të jetë i kufizuar në një maksimum prej 4 lugë gjelle në ditë, gjalpi përjashtohet krejtësisht.
Të bardhat e vezëve hahen të ziera ose të pjekura, ato mund të kriposen dhe të kaliten.
Tabela e dietës me proteina ofron menunë e mëposhtme:
| Ditët e Dietave Proteinike | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Dita 1 | 150 gviçi i zier, 100 gr. lakër turshi me bizele të njoma, një filxhan çaji jeshil | 150 gviçi i zier, 1 fetë bukë e zezë, 100 gr. sallatë lakër, piper zile dhe zarzavate | 150 gpeshk i zier, 2 patate të ziera, 100 gr. sallatë panxhar e zier me salcë kosi |
| Dita 2 | 100 gviçi i zier, 100 gr. karota të freskëta të grira me majonezë, një filxhan çaji jeshil | 200 grpeshk i zier, 1 mollë. 1 tbsp. lëng molle | 100 gpeshk i zier, 100 gr. marule, 1 fetë bukë të zezë |
| Dita 3 | 100 gmish derri i zier, 1 mollë, një filxhan çaji jeshil | 200 grfasule të ziera, 200 gr. perime të papërpunuara | 150 gmish derri i varfër i zier, 150 gr. lakër turshi me bizele të njoma |
| Dita 4 | 100 ggjizë të ligët, një turi me çaj jeshil ose kafe natyrale | 150 gviçi i zier me karota, 150 gr. sallatë perimesh | 150 gdomate dhe qepë të prera hollë me vaj perimesh |
| Dita 5 | 1 tbsp. kefir, 2 copë. biskota diete | 200 grpeshk i zier, 100 gr. domate të copëtuara me vaj perimesh | 200 grmish derri me pak yndyrë, 1 mollë, 1 tbsp. lëng molle |
| Dita 6 | 150 ggjizë të ligët, një turi me çaj jeshil ose kafe natyrale | 100 gfasule të ziera, 100 gr. karota të grira të freskëta me majonezë | 150 gpeshk i zier, 100 gr. vinaigretë |
| Dita 7 | 1 tbsp. qumësht, 2 copë. biskota të ligët | 200 grqengji i zier, 100 gr. sallatë perimesh | supë e gatuar në lëng mishi me perime, 100 gr. qengji i ligët, 1 fetë bukë e zezë |
Isshtë ideale nëse përmbaheni rreptësisht në menunë e mësipërme gjatë gjithë dietës, megjithatë, nuk do të ketë telashe të mëdha nëse produktet konsumohen në një kombinim pak më të ndryshëm dhe me një diferencë të vogël kohore. Në çdo rast, duhet të mbahet mend se marrja ditore e ushqimit duhet të ndodhë mesatarisht 7 - 8 herë pak në vend të tre të zakonshmeve, por në sasi të mëdha.
Nga tabela e mësipërme e dietës me proteina, mund të shihet se produktet e furrës janë përjashtuar pothuajse plotësisht nga menuja. Kjo për faktin se produktet e miellit kontribuojnë vetëm në formimin e kilogramëve të tepërt, por nuk kërkohen për trupin. Disa nutricionistë ndajnë këtë mendim. Të tjerët, përkundrazi, janë të sigurt se konsumi i porcioneve të vogla të bukës nuk është i aftë të prishë dietën, përkundrazi, drithërat e ziera, të freskëta (por jo turshi! ) Perime dhe barëra mund t'i shtohen asaj. Përsëri, gjëja kryesore është të mos e teproj, dhe për këtë ju duhet të dini listën e saktë të ushqimeve që përmbajnë, në pjesën më të madhe, vetëm një proteinë.
Ekzistojnë disa mundësi për një dietë proteinike, dhe njëra prej tyre përfshin 3 vakte në ditë. Në këtë rast, menuja nuk është më e larmishme, pasi një ose dy orë pas vaktit pasohet nga një mëngjes ose drekë shtesë. Një përjashtim është darka: nuk duhet të ndodhë pas orës 6 të pasdites, por nëse deri në mbrëmje ndjenja e urisë ndihet fort, ju mund ta shurdhoni atë me një filxhan çaj jeshile me nenexhik.
Këshilla
Në mënyrë që të parandaloni dehidratimin e rëndë të trupit, mund të pini një gotë ujë të zakonshëm të pijshëm ose mineral 15 minuta para mëngjesit, drekës dhe darkës.
Duhet të mbahet mend gjithashtu se numri i përgjithshëm i kalorive të konsumuara në ditë nuk duhet të jetë më i vogël se 1200 - ky është minimumi për të ruajtur shëndetin e trupit.
Para se të filloni të përdorni një dietë proteinike, duhet t'i kushtoni vëmendje disa faktorëve shumë të rëndësishëm:
- Duke iu përmbajtur një diete të caktuar, këshillohet të mos lejoni indulgjenca ose lloje të ndryshme devijimesh në të. Këshillohet që vakti ditor të zhvillohet në një kohë të caktuar në mënyrë rigoroze, veçanërisht për darkat; ngrënia shumë vonë nuk do të jetë e dobishme dhe trupi do të duhet të punojë shumë në vend të pushimit.
- Tabela e recetave që është gjithmonë para syve tuaj nuk do t'ju lejojë të harroni racionin e hartuar për 2 javë.
- Rezultati i suksesshëm varet drejtpërdrejt nga sasia e lëngut të konsumuar: duhet të jetë së paku një litër e gjysmë në ditë.
- Qëllimi kryesor i dietës me proteina u jepet njerëzve aktivë, kështu që ushtrimet dhe ushtrimet jo vetëm që nuk do të ndërhyjnë, por, përkundrazi, do të ndihmojnë në marrjen e rezultateve të shkëlqyera.
- Pak njerëz arrijnë të kombinojnë punën dhe dietën, kështu që është më mirë të qëndroni në të në kohën tuaj të lirë, e cila me të drejtë mund të jetë një pushim ose pushim.
Dihet që ditët më të vështira për të kapërcyer urinë janë ditët nga e treta në të pestën, 2 ditët e fundit. Atshtë në këtë kohë që trupi, i privuar nga mbështetja nga jashtë, fillon të aktivizojë forcën e tij, depozitat yndyrore shkojnë në "ushqim". Possibleshtë e mundur të kapërcehet kjo kohë duke u shpërqendruar nga shqetësime dhe interesa të huaja, por më pas garantohet një rezultat i shkëlqyeshëm dhe ndjenja se vullneti që çon në një fitore të padyshimtë është atje, dhe është e fortë.